Šestonedelie je obdobie, ktoré nasleduje bezprostredne po pôrode. Hrá kľúčovú úlohu v zotavovaní matky, adaptácii na novú rolu a v procese laktácie. V článku dostanete odpovede na tieto otázky:
- Čo je šestonedelie
- Aké zmeny sa odohrávajú v tele matky
- Šestonedelie po potrate a po cisárskom reze
- Šestonedelie – strava
- Vhodné doplnky výživy
- Najčastejšie otázky o šestonedelí - FAQ
Čo je šestonedelie?
Šestonedelie označuje obdobie šiestich týždňov po pôrode, počas ktorého sa telo ženy vracia do bežného stavu pred tehotenstvom. Počas tejto doby sa v organizme odohráva mnoho fyzických a psychických zmien. Telo matky sa snaží regenerovať a adaptovať na život s bábätkom.
Aký má šestonedelie význam v živote matky a dieťaťa? Telo matky prechádza zmenami, ktoré tehotenstvo a samotný pôrod priniesli. Počas tohto obdobia sa znižujú hormonálne hladiny, maternica sa od pôrodu sťahuje a vracia do svojej predchádzajúcej veľkosti, a tiež sa obnovuje menštruačný cyklus.
Popôrodné obdobie je veľmi dôležité aj z psychologického hľadiska. Mnohé matky sa môžu cítiť vystresovane alebo kladú na seba vysoké nároky, pokiaľ ide o starostlivosť o bábätko. Podpora od rodiny a blízkych je počas týchto dní po pôrode zásadná. Treba si pamätať, že každá matka potrebuje čas na prispôsobenie sa novej situácii.
Aké zmeny sa odohrávajú v tele matky
Už sme spomenuli, že v tele matky sa počas šestonedelia odohrávajú rôzne zmeny. O aké konkrétne zmeny ide?
1. Regeneruje sa maternica
Po pôrode sa maternica postupne sťahuje späť do svojej pôvodnej veľkosti. Tento proces sa nazýva involúcia. Maternica po pôrode váži približne 1 kg, ale do šiestich týždňov by mala klesnúť jej hmotnosť na cca 100-150 gramov. Môže to byť sprevádzané kŕčovitými bolesťami, podobnými menštruačným bolestiam.
VEDELI STE ŽE:
„Väčšina úmrtí detí a matiek sa vyskytuje v prvom mesiaci po narodení dieťaťa? Nutná je preto dôsledná popôrodná starostlivosť. “ (1)
2. Menia sa hladiny hormónov
A to hormónov ako estrogén a progesterón. Ich hladina výrazne klesá, čo môže dramaticky ovplyvniť náladu matky. Časté sú pocity únavy, smútku a podráždenosti. Naopak, zvyšuje sa hladina hormónu prolaktín, ktorý je zodpovedný za laktáciu.
3. Naštartuje sa laktácia
Ak matka dojčí, telo produkuje mlieko ako odpoveď na stimuláciu bradaviek. Proces tvorby materského mlieka je riadený hormonálne a môže byť spojený s bolesťou, pokiaľ sa materské mlieko správne neodčerpáva (či už dojčením alebo odsávaním).
4. Šestonedelie a menštruácia
Obnoví sa menštruačný cyklus a krvácanie. Návrat menštruačného cyklu je individuálny a závisí od viacerých faktorov. U dojčiacich matiek môže príchod menštruácie nastať neskôr, zatiaľ čo u nedojčiacich matiek môže cyklus začať skôr.
5. Žena sa fyzicky zotavuje
Ide o hojenie popôrodných rán alebo jaziev po cisárskom reze. Dôležité je venovať pozornosť podpore svalov panvového dna a cvičiť, aby sa zlepšila celková telesná kondícia.
6. Dochádza k zmene metabolizmu a hmotnosti
Po pôrode sa metabolizmus môže mierne zvýšiť, čo je spojené s potrebou kalórií na produkciu materského mlieka. Optimálna strava a fyzická aktivita sú nevyhnutné na podporu zdravého zotavenia.
7. Nastávajú duševné a emocionálne zmeny
Tým treba venovať obzvlášť pozornosť, keďže žena môže trpieť popôrodnou depresiou. Je to stav, ktorý si vyžaduje odbornú pomoc a podporu od blízkych. (2) Mimo popôrodnej depresie je bežný stres, úzkosť, únava a smútok - tzv. baby blues, ale naopak aj pocity šťastia.
8. Môžu vzniknúť zmeny v močovom a tráviacom trakte
Najmä ak bol ťažký pôrod, pomliaždená a opuchnutá sliznica močovej rúry môže spôsobovať ťažkosti s vyprázdňovaním moču. Časté sú po pôrode hemoroidy – zdurené vonkajšie alebo vnútorné cievy okolo análneho otvoru.
9. Prebiehajú srdcovo-cievne zmeny
Srdce sa po poklese bránice vracia do svojej pôvodnej polohy. Dochádza k zníženiu tlaku a k redukcii zväčšeného objemu krvi.
10. Nastávajú zmeny na koži, kostiach a svaloch
Na koži sa môžu objavovať strie, ktoré vznikli počas tehotenstva. Tieto sú už trvalé. Povolené je svalstvo brušnej steny, pričom môže trvať niekoľko týždňov, kým sa kondícia brušných svalov obnoví. Rovnako sú ochabnuté svaly panvového dna, čo môže spôsobovať inkontinenciu.
Počas šestonedelia je dôležité, aby matky dodržiavali odporúčania lekárov a poslúchali svoje telo pri zotavovaní. V prípade akýchkoľvek neobvyklých symptómov je vhodné konzultovať stav s odborníkom.
Šestonedelie po cisárskom reze a po potrate
Ženy, ktoré zažili potrat, môžu absolvovať obdobie šestonedelia bez špecifických fyzických zmien, ktoré sa zvyčajne spájajú s pôrodom. Avšak emocionálne zaťaženie môže byť rovnako silné ako u matiek po normálnom pôrode. Je dôležité venovať pozornosť duševnému zdraviu a vyhľadať podporu, ak je to potrebné.
Obdobie šestonedelia po cisárskom reze môže byť náročnejšie, keďže ženy sa musia vyrovnať s chirurgickým zásahom a regeneráciu je potrebné dodržiavať striktne. Rany spôsobené cisárskym rezom potrebujú čas na hojenie, a preto je dôležité dodržiavať pokyny lekára a vyhýbať sa zbytočnému preťažovaniu. Cisársky rez zvyčajne vyžaduje aj dlhší čas na zotavenie v porovnaní s vaginálnym pôrodom. Dôležité je monitorovať akékoľvek nezvyčajné príznaky, ako sú bolesti alebo infekcie.
Šestonedelie a vhodná strava
Strava počas šestonedelia je mimoriadne dôležitá, keďže telo potrebuje živiny na regeneráciu a produkciu materského mlieka. Matky by sa mali zamerať na vyváženú stravu, bohatú na bielkoviny, vitamíny, minerály a zdravé tuky. Zo všetkých živín sú osobitne dôležité:
- Bielkoviny, ktoré pomáhajú pri regenerácii tkanív. Nachádzajú sa v mäse, rybách, vajciach, strukovinách a mliečnych výrobkoch.
- Vláknina pre zdravie tráviaceho traktu. Do stravy treba zahrnúť ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky.
- Vitamíny a minerály. Najmä v podobe zeleniny, ovocia a semienok. Sú dôležité pre imunitný systém a celkové zdravie matky.
Mimoriadne dôležitá je hydratácia, teda správny pitný režim. Piť dostatok tekutín je nevyhnutné pre tvorbu materského mlieka. Ideálna je voda, nesladené čaje alebo aj čerstvé ovocné šťavy.
Aké doplnky výživy môžu pomôcť?
Ak je v období šestonedelia nedostatok slnečného svetla (napr. v zime), pre ženu je vhodné užívať vitamín D pre zdravie kostí a podporu imunity. Počas dojčenia sú veľmi dôležité vitamíny skupiny B, najmä kyselina listová, podobne ako v tehotenstve.
Po pôrode môže nastať aj anémia z nedostatku železa, najmä po výraznom krvácaní. Preto je vhodné ho doplniť. Pre zdravie kostí a zubov matky sa odporúča vápnik, pretože pri dojčení môže dochádzať v tele k jeho úbytku. Mamičky však nemusia užívať niekoľko druhov vitamínov a minerálov. V lekárni sú dostupné komplexné produkty pre ženy po pôrode, napr. Femibion dojčenie či Jamieson Prenatal complet a mnohé iné. Pozrite si našu ponuku vitamínov pre dojčiace ženy.
Krémy, masti, spreje a iné
Z lokálnych prípravkov sú vynikajúce masážne oleje na hrádzu, napr. Weleda olej na masáže hrádze, prípadne krémy na bradavky ako Canpol babies lanolínový krém na bradavky. Tie môžu zmierniť podráždenie a suchosť kože bradaviek.
V období šestonedelia je dôležité dbať o správnu výživu a regeneráciu organizmu, ale aj cviky na podporu ochabnutého svalstva. Ak plánujete užívať doplnky výživy, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom. Nezabúdajte tiež na význam kvalitnej stravy a hydratácie, ktoré sú základom pre vaše zdravie a zdravie vášho bábätka.
Najčastejšie otázky o šestonedelí - FAQ
Ide o obdobie po pôrode v trvaní 6-8 týždňov, kedy sa prirodzene mení ženské telo a rozvíja sa laktácia.
Áno, vzniká v dôsledku sťahovania a tzv. zaviňovania maternice.
Áno, ide o proces, tzv. očistky, kedy sa dutina maternice čistí.
Mastitída – zápal prsnej žľazy, je v tomto období bežný. Vhodné sú teplé obklady prsníkov. V prípade silného zápalu so zvýšenou teplotou vyhľadajte lekára.
Nutná je dôkladná hygiena po každej toalete – opláchnuť oblasť čistou vodou.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK565875/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/postpartum-depression/symptoms-causes/syc-20376617
