Máte sedavé zamestnanie? V tom prípade by ste mali spozornieť a prečítať si nasledujúce riadky. Sedavé zamestnanie a dlhodobé sedenie totiž môže spôsobiť výrazné zdravotné problémy. Aké sú riziká?
Aké ochorenia spôsobuje sedavé zamestnanie
Sedavé zamestnanie ovplyvňuje vaše zdravie viac, ako si myslíte. Problémy však môžu mať aj tí, ktorí síce nemajú sedavé zamestnanie, no trávia dlhé hodiny sedením pri počítači, sedením v aute alebo na gauči pri TV. Ľudský organizmus je totiž stavaný tak, aby bol vzpriamený. Vtedy efektívnejšie pracuje kardiovaskulárny, ale aj tráviaci systém.
VEDELI STE ŽE:
„K sedavým zamestnaniam patria tie, pri ktorých aspoň 6 hodín z 8mych sedíte?“
Prvé ťažkosti sa môžu prejaviť bolesťami. Nie je to však všetko. Často dochádza k celkovému zhoršeniu zdravotného stavu, a to nielen u starších ľudí, ale aj u mladej generácie.
Čo môže spôsobiť dlhodobé sedenie?
- Obezita. V prvom rade má dlhodobé sedenie vplyv na nezdravý nárast hmotnosti. Pohybom telo trávi cukry a tuky. Pri dlhodobom sedení sa však v tele zadržiavajú. Aby ste riziko obezity z nadmerného sedenia zvrátili, mali by ste denne aspoň hodinu venovať fyzickej aktivite.
- Bolesti chrbtice. Ak máte sedavé zamestnanie, chrbtica trpí zrejme najviac. Dôvodom je najmä zlé držanie tela pri sedení. Však sa aj vy pri počítači často hrbíte? Vzniknúť môžu najmä problémy s platničkami, čo býva veľmi bolestivé.
- Depresia. Vedci zatiaľ nevedia, prečo je to tak. No dlhodobé sedenie skutočne vedie k zhoršeniu psychického stavu. Zrejme je príčinou to, že človeku, ktorý dlho sedí, chýbajú pozitívne účinky fyzickej aktivity.
- Rakovina. Štúdie (1) preukázali, že dlhodobé sedenie sa skutočne spája so zvýšeným rizikom úmrtia na rakovinu. Zvyšuje sa najmä riziko rakoviny prostaty, hrubého čreva a konečníka.
- Kŕčové žily. Nie sú síce životu nebezpečné, no nevyzerajú dobre a spôsobujú bolesti. V zriedkavých prípadoch môžu viesť ku krvným zrazeninám. Pri sedavom spôsobe života sa stav kŕčových žíl výrazne zhoršuje.
- Cukrovka. Obezita a sedavý spôsob života sú jedným z najväčších rizikových faktorov, ktoré spôsobujú vznik cukrovky typu (2).
Ako vidíte, jedná sa o naozaj závažné zdravotné riziká. Ako im predísť, ak svoje sedavé zamestnanie nemôžete zmeniť?
Ako zvrátiť zdravotné riziká?
Podľa výskumov je ideálne venovať sa aspoň 150 minút týždenne stredne intenzívnej, až intenzívnej fyzickej aktivite. Tá môže predchádzať alebo pomôcť zvládnuť viaceré chronické ochorenia, súvisiace so sedavým spôsobom života, a to kardiovaskulárne choroby, obezitu, diabetes, či dokonca niektoré druhy rakoviny (3).
Pozor by ste si mali dávať aj na to, čo jete a pijete. Strava by mala byť menej kalorická, bohatá na ovocie, zeleninu. Úplne vynechajte sladené nápoje a nahraďte ich čistou vodou, v kombinácii s nesladeným čajom alebo minerálkami.
Pomôže tiež zmena návykov. Na začiatkom skúste do svojej dennej rutiny zakomponovať tieto návyky:
- Každý deň si doprajte 10 až 30 minútovú prechádzku.
- Dochádzajte do práce pešo alebo na bicykli. Alebo zaparkujte ďalej od práce a kúsok prejdite pešo.
- Každú hodinu vstaňte od počítača a chvíľu sa poprechádzajte po budove alebo vašej kancelárii.
- Namiesto výťahu použite schodisko.
- Pri sledovaní televízie neseďte. Namiesto toho cvičte na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse (4).
Tieto drobnosti skutočne môžu prispieť k zlepšeniu zdravotného stavu a minimalizovať riziká.
Zdroje:
- https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/article-abstract/2767093
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/symptoms-causes#type
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996155/
- https://www.verywellhealth.com/addressing-sedentary-lifestyle-with-type-2-diabetes-6606484#citation-6