Magnézium je veľmi dôležitý minerál, ktorý sa stará o správnu funkciu kostí, svalov, srdca a nervovej sústavy. Podieľa sa na procesoch látkovej výmeny a jeho nedostatok je rizikový nielen v tehotenstve. Prečo sú tehotné ženy ohrozené nedostatkom magnézia a ako by ho mali v užívať?
Prečo je magnézium v tehotenstve dôležité
Počas tehotenstva hladina magnézia klesá o približne 10%. Dochádza tiež k jeho zvýšenému vylučovaniu a preto by tehotné ženy mali dbať o dostatočný príjem tohto minerálu. Aké sú jeho funkcie v tehotenstve?
- Má nezastupiteľnú funkciu pri raste maternice a plodu v maternici a delení buniek
- Stará sa o správny vývoj kostí u dieťaťa
- Udržiava stabilnú hladinu krvného tlaku matky
- Zabraňuje kŕčom v nohách, ktoré sú u tehotných žien bežné
- Udržuje nervovú rovnováhu matky
- Prispieva k lepšiemu spánku
- Pomáha zmierniť stres v tehotenstve
- Je prevenciou rôznych komplikácií v tehotenstve ako preeklampsia, či riziko predčasného pôrodu (1)
Nedostatok magnézia sa prejavuje slabosťou, bolesťami hlavy, poruchami koncentrácie, zvýšenou nervozitou, kŕčmi svalov, stuhnutosťou šijových a mimických svalov, či zrýchleným tepom. Obzvlášť je dôležité magnézium v tehotenstve 3. trimester, kedy pomáha ako prevencia preeklampsie (2), čo je ochorenie ciev placenty a môže viesť nielen k vysokému krvnému tlaku matky, ale aj k nedostatočnej výžive plodu a neurologickým ochoreniam plodu. Nedostatok horčíka zvyšuje riziko úmrtia plodu.
VEDELI STE ŽE:
„Lekár môže nariadiť v tehotenstve aj intravenózne infúzie magnézia?“
Ako dopĺňať magnézium v tehotenstve?
Tehotným ženám sa odporúča dodržiavať zdravú životosprávu a prijímať potraviny s vysokým obsahom horčíka. Je to najmä listová zelenina, orechy, strukoviny a vláknina. Do stravy by mali zaradiť napríklad sušené tekvicové semienka, slnečnicové a ľanové semienka, pražené mandle, kešu orechy, banány, pšeničné a ražné klíčky. Ani strava bohatá na magnézium však v tehotenstve nestačí a na rad prichádzajú výživové doplnky s obsahom horčíka.
Koľko magnézia je treba a dokedy užívať magnézium v tehotenstve? Štúdie (3) hovoria o tom, že odporúčaná denná dávka tehotných žien je od 360 do 400 mg. Lekári odporúčajú užívať magnézium už v čase, kedy plánujete tehotenstvo. Jeho hladina však výrazne klesá najmä po 20. týždni, až do 30.teho týždňa tehotenstva. Horčík je však vhodné užívať aj po tomto období, dokonca aj počas dojčenia. Ak neviete, koľko magnézia a dokedy by ste ho mali užívať, poraďte sa so svojim gynekológom. Bežne však lekári magnézium tehotným ženám predpisujú.
Aké magnézium je vhodné
Je vhodné užívať magnézium vo forme tabliet alebo šumivé magnézium v tehotenstve? Na forme nezáleží. Dôležité je, aby to bolo magnézium s vysokou vstrebateľnosťou a účinnosťou. Odporúča sa magnézium orotát, magnézium citrát, chelát alebo laktát, čo sú dobre využiteľné soli horčíka. K bežne užívaným patrí napríklad Magnerot, Galvex alebo komplexné výživové doplnky pre tehotné ženy. Aj pri výbere vhodného doplnku výživy sa neváhajte poradiť so svojim lekárom. Vždy dodržiavajte odporúčané užívanie a dávkovanie, uvedené na obale, prípadne odporúčané lekárom.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8453627/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6472952/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
Kristína Maricáková
Volám sa Kristína a vyštudovala som farmáciu na Univerzite Komenského v Bratislave a venujem témam o zdraví a liekoch. Veľmi rada čítam, cestujem, fotografujem, pečiem a spievam. Rada skúšam nové veci, hlavne čo sa týka kozmetiky.
Viac o mne ➡
