Imunitný systém a trávenie
12. 11. 2023

Zdieľať

Magnézium. Prečo vám v tele nesmie chýbať?

Jedným z najdôležitejších minerálov, ktoré naše telo potrebuje, je magnézium. Jeho úlohou je postarať sa o správne fungovanie organizmu po fyzickej, aj po psychickej stránke. Čo je vlastne magnézium – horčík, aké sú jeho účinky a ktoré magnézium je najlepšie?

Magnézium a jeho účinky

Magnézium alebo horčík je minerál, ktorý sa v ľudskom tele vyskytuje naozaj hojne, pričom telo dospelého človeka obsahuje cca 25 gramov magnézia (1). Väčšina magnézia sa v tele nachádza v kostiach. Zvyšná časť je obsiahnutá v mäkkých tkanivách, svaloch a telesných tekutinách. Aké má teda magnézium účinky v ľudskom tele?

1. Pomáha k správnej funkcii mozgu a psychiky

Výskumy (2) preukázali, že nízka hladina magnézia vedie k zvýšenému riziku depresie. Aké má ešte horčík účinky na psychiku? Prispieva k lepšej nálade, podporuje zdravé fungovanie mozgu, lepšiu pamäť a schopnosť učenia. Ak si dáte magnézium na noc, ľahšie zaspíte.

PREČÍTAJTE SI:

Máte problémy so spánkom? Poradíme ako na dobrý spánok

Prečítať

2. Znižuje krvný tlak

Ľuďom s vyšším tlakom pravidelné užívanie magnézia môže pomôcť tlak znížiť.

3. Pôsobí protizápalovo

Ak nie je príjem magnézia dostatočný, môže to viesť k chronickým zápalom a chronickým ochoreniam (3).

4. Bojuje s migrénou

Nielenže potraviny s obsahom magnézia zmierňujú príznaky migrény (4), ale úľavu podľa štúdií (5) prináša aj pravidelné užívanie magnézia v podobe výživových doplnkov.

Magnézium bojuje s migrénou

5. Uvoľňuje svalové kŕče

Už ste sa niekedy zobudili na nepríjemné sťahy a svalové kŕče? Alebo ste ich zažili pri plávaní, či inom športe? Aj tu mohol byť príčinou nedostatok magnézia. Magnézium na kŕče v nohách určite účinkuje, keďže sa totiž podieľa na regulácii svalových sťahov.

Okrem toho môže magnézium prispievať k zvyšovaniu výkonnosti športovcov, pomáha zmierňovať príznaky predmenštruačného syndrómu ako únava, bolesti hlavy a podráždenosť a je prospešné aj pre ľudí s cukrovkou.

Formy a užívanie magnézia

Aké má magnézium dávkovanie? Je lepšie užívať magnézium ráno alebo večer? V akom množstve je vhodné magnézium pre deti? A ktoré je najlepšie magnézium pre tehotné? Poďme teda po poriadku. Existujú rôzne formy magnézia, a to:

Magnézium glycinát – výživové doplnky, v ktorých je magnézium viazané na aminokyselinu glycín. Je vhodné pri závažnejších formách magnéziovej nedostatočnosti.
Magnézium chelát – vysoko účinná forma horčíka, ktorá sa ľahko vstrebáva do krvného obehu.
Magnézium citrát – veľmi častá forma magnézia vo výživových doplnkoch. Pre organizmus je to najefektívnejšia forma.
Lipozomálne magnézium – magnézium v lipozomálnej forme vyniká vysokou vstrebateľnosťou.
Laktát magnézia – ide o magnézium s kyselinou mliečnou, ktorá je telu vlastná. Takéto magnézium šetrné pre tráviaci trakt.

Či vám viac vyhovuje tekuté magnézium, šumivé magnézium alebo magnézium v tabletách, je už len na vás. Sledujte však jeho vstrebateľnosť a tiež obsah magnézia v samotnom výživovom doplnku.

VEDELI STE ŽE:

„Magnézium bolo objavené pri gréckom meste Magnesia? Odtiaľ aj jeho pomenovanie.“

Magnézium denná dávka

A aká je pre magnézium denná dávka? Závisí od pohlavia a veku. Odporúčaná denná dávka je od 280 do 350 mg, pričom dospelé ženy potrebujú o čosi menej magnézia ako muži.

Pokiaľ ide o deti, tie potrebujú max. 80 mg denne do veku 3 rokov a max. 130 mg do veku 8 rokov.

Odpoveď na otázku, či je vhodné užívať magnézium ráno alebo večer, dostanete po prečítaní príbalového letáku konkrétneho produktu. V podstate v tom nie je žiadny rozdiel. Užívajte ho však po jedle a tablety zapite dostatočným množstvom vody.

Spomeňme tiež magnézium pre tehotné, ktoré môže byť viazané na lekársky predpis, keďže potreba magnézia v tehotenstve sa zvyšuje.