Ak trénujete pravidelne, je pochopiteľné, že choroba môže byť pre vás „škrt cez rozpočet“. Naruší rozbehnutý tréning a môže viesť k strate svalovej hmotnosti. Mnohí športovci sa preto pýtajú, či sa cvičenie a choroba vzájomne vylučujú. Je cvičenie počas choroby vhodné? Ak áno, za akých podmienok?
Kedy je cvičenie počas choroby povolené
Šport pôsobí na telo pozitívne a môže prispieť k rýchlejšiemu uzdraveniu. To však len v prípade, ak je ochorenie mierne. Lekári sa zhodujú na tom, že pri cvičení počas choroby platí pravidlo „od krku nahor“.
NÁŠ TIP:
V našej ponuke nájdete množstvo produktov na nachladenie
Čo to znamená? Cvičiť môžete vtedy, ak sa symptómy ochorenia prejavujú len v tejto časti tela, teda od krku hore. Pri akých chorobách teda nemusíte vynechať tréning?
- Slabé prechladnutie. Ak máte počas prechladnutia dostatok energie a trápi vás len upchatý nos, slabá bolesť hrdla alebo hlavy, prípadne kýchanie, cvičenie si môžete dopriať. Mierna nádcha a šport je teda kombinácia, ktorá vám určite neublíži. Mali by ste si však zacvičiť doma, aby ste vírusové ochorenie na nikoho neprenášali.
- Upchatý nos. Máte len upchatý nos, bez ďalších príznakov? Pokojne si zacvičte. Môže vám to dokonca prospieť a pohyb môže uvoľniť dýchacie cesty.
- Bolesť hrdla. Bolesti hrdla bývajú spôsobené vírusovou infekciou. Ak je bolesť slabá a nesprevádza ju zvýšená teplota, doprajte si mierny tréning.
- Bolesť ucha. U dospelých býva bolesť ucha spôsobená inými ťažkosťami – zápalom zubov, infekciami dutín, prípadne zmenou krvného tlaku. Ak nemáte problémy s rovnováhou, cvičiť môžete. Vyhnite sa však športom, ktoré spôsobujú tlak na dutiny v hlave.
Pri týchto ochoreniach určite necvičte!
Pri niektorých bežných ochoreniach je cvičenie zakázané. Úplne nevhodná kombinácia je napríklad cvičenie a antibiotiká. Kedy ešte by ste cvičiť nemali?
VEDELI STE ŽE:
„Pri kašli nie je telo dostatočne okysličené? Športovanie v tomto stave môže byť nebezpečné!“
A čo šport po chorobe?
Cvičenie po chorobe je povolené. Dôležité je však dodržať dostatočný časový odstup a nechať telo regenerovať. Príliš skorý šport po chorobe ako chrípka, môže spôsobiť návrat ťažkostí. Ak sa už cítite naozaj dobre, môžete začať s tréningom. Najprv však na úrovni cca 50%nej aktivity, akú ste vykonávali pred chorobou. Postupne môžete intenzitu tréningu zvyšovať.
- Chrípka. Neberte ju na ľahkú váhu! Neliečená chrípka môže byť smrteľná! Pri chrípke určite necvičte. Naopak, poriadne ju vyležte.
- Horúčka. Na cvičenie pri horúčke takisto ani nepomyslite. Svalstvo je slabé a mohli by ste sa poraniť. Navyše, hrozí dehydratácia a celkové zhoršenie stavu.
- Kašeľ. Reč je o kašli, ktorý spôsobila infekcia dýchacích ciest. Takýto kašeľ telo rýchlo unavuje, cvičenie preto nie je vhodné.
- Žalúdočné ťažkosti. Hnačka, nevoľnosť, nechutenstvo, či žalúdočné kŕče sú príčinou dehydratácie a oslabenia organizmu. Preto pri týchto ochoreniach nie je vhodná nadmerná fyzická aktivita.
Zdroje:
https://primar.sme.sk/c/20749067/cvicenie-pocas-choroby-kedy-je-nevhodne-a-kedy-neublizi.html