Viete, čo je BCAA? Počuli ste už pojem BCAA aminokyseliny? Ak sa venujete silovým športom, určite vám tieto aminokyseliny netreba predstavovať. No zoznámiť by ste sa s nimi mali aj v prípade, ak máte fyzicky náročnú prácu. Čo sú aminokyseliny BCAA a aké majú účinky na ľudský organizmus?
Čo sú BCAA aminokyseliny
Skratka BCAA pochádza z anglického pojmu Branched Chain Amino Acids a znamená aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Konkrétne sú to esenciálne aminokyseliny leucín, izoleucín a valín, ktoré sa od ostatných aminokyselín odlišujú tým, že sa metabolizujú priamo v svaloch, nie v pečeni.
NÁŠ TIP:
V našej ponuke nájdete množstvo doplnkov výživy s BCAA aminokyselinami
BCAA aminokyseliny sa nachádzajú v svalovom tkanive a tvoria tu približne 35% všetkých aminokyselín. Telo si ich však samo nevie vytvoriť. A preto je vhodné dopĺňať ich či už vo forme stravy alebo výživových doplnkov. Prečo sú však BCAA aminokyseliny dôležité?
Účinky BCAA aminokyselín
Aké majú aminokyseliny BCAA účinky a čo dokážu? Rozoberme si ich jednotlivo:
- Leucín. Zvyšuje syntézu bielkovín, pomáha regenerovať a budovať svalstvo.
- Izoleucín. Reguluje spotrebu glukózy, vďaka čomu sa energia ukladá do svalstva a nie do tukových buniek.
- Valín. Pomáha zmierňovať únavu, zlepšuje funkcie mozgu, je prevenciou rozkladu bielkovín.
Ich kombinácia má potom významné účinky, najmä pre športovcov. Ako teda pôsobia všetky BCAA aminokyseliny na organizmus?
- Rast svalovej hmoty – stimulujú syntézu bielkovín a teda tvorbu svalovej hmoty.
- Zmiernenie námahy pri cvičení – viaceré štúdie preukazujú, že s užívaním BCAA aminokyselín je cvičenie jednoduchšie (1). Vďaka tomu môže byť cvičenie dlhšie a intenzívnejšie.
- Zmiernenie a skrátenie svalovice po tréningu – BCAA zmierňujú poškodenie svalstva, ktoré vzniklo v dôsledku tréningu alebo namáhavej fyzickej aktivity.
- Zmiernenie únavy po fyzickej aktivite – regenerácia je vďaka nim omnoho rýchlejšia.
- Podpora straty tuku – leucín stimuluje účinok hormónu leptínu, ktorý ovplyvňuje apetít. Leptín pomáha k tomu, aby telo pociťovalo dostatočný príjem kalórií. Diéta s BCAA tak bude jednoduchšia a účinnejšia.
BCAA aminokyseliny sú teda ideálne najmä pre športovcov. Pomôžu im zvýšiť výkon a rýchlejšie dosiahnuť ciele, napríklad rast svalstva. Ako ich prijímať?
VEDELI STE ŽE:
„BCAA tablety sa vyrábajú aj z rastlinných zdrojov a sú tak vhodné pre vegánov?“
Zdroje BCAA
Ak hľadáte prirodzené zdroje BCAA, siahnite najmä po mäse, mliečnych výrobkoch alebo vajíčkach. Najlepšie BCAA pre športovcov sú však vo forme výživových doplnkov.
BCAA tablety, prášok alebo rôzne energy drinky by sa mali užívať pred tréningom, kedy nakopnú k vyššiemu výkonu alebo po tréningu, kedy pomôžu k rýchlejšej regenerácii. Ich užívanie je absolútne bezpečné, keďže ide o rovnaké látky, aké sa nachádzajú v bielkovinovej strave.
Zdroj:
1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-201X.1997.547327000.x
